Zwangspause
Beim Longjog letzte Woche habe ich nach rund 21 km meine rechte Leiste wieder gespürt. Das war das erste mal seit dem Sommer 09 als ich deswegen eine längere Laufpause machen musste. Ich habe nach 27 km den Longjog abgebrochen. Nach nun gut 3 Tagen Pause und viel Nachdenken, glaube ich, dass sich wieder einmal mein Becken leicht verschoben hat, denn muskuläre Probleme hatte ich nach dem Lauf keine.
Ich hoffe die letzten 3 Tage mit viel Ruhe und guter Entspannung verhelfen, dass ich mein Training heute wieder aufnehmen kann.
Im Gegensatz zum letzten Jahr, werde ich im März wohl keine Trainingssteigerung mehr anvisieren. Sowieso war der Trainingsumfang bis jetzt rund 10% tiefer als im letzten Jahr. Aber was sagt das schon aus? Ich hoffe ich kann am Fahrplan auf den Zürich Marathon festhalten...
Btw: Kennt jemand einen guten Chiro im Raum Zürich?
Bremgarter Reusslauf 2010
Mit den Lauftrainings der letzten drei Wochen war ich zufrieden und so habe ich diese Woche, mit Blick auf den Bremgarter Reusslauf, das Lauftraining stark reduziert und bin heute gut erholt am Start gestanden.
Die Bestzeit, im letzten Jahr aufgestellt, war 38:30 min (3:30min/km). Ich vermutete, dass ich ähnlich laufen würde, durch die bessere Erholung gegenüber dem letzten Jahr aber eine Bestzeit drin liegen könnte. Ich bin ja eher der Marathonläufer und über eine "Kurzdistanz" wie 11km mag ich mich nicht so richtig quälen. So war ich froh, dass ich mit Mirja Jenni eine hervorragende Pacemakerin fast über die ganze Distanz gehabt habe. Ich hab den grössten Teil des Rennens in Mirjas Windschatten absolviert und bin mit 38:18,9 min (3:29min/km) eine neue Bestzeit gelaufen.
Interessant ist, dass ich sowohl im Kategorienrang und Overallrang gegenüber letztem Jahr leicht schlechter klassiert bin. Vielleicht liefen meine Konkurrenten besser, da die Laufbedingungen gegenüber letztem Jahr auch leicht besser waren. Mit der Laufzeit bin ich ganz zufrieden. Ich hab nicht das Gefühl, dass ich ausserordentlich gut gelaufen bin, aber das muss ich auch nicht. Meine Laufdistanz kommt am Zürich Marathon und der Trainingsstand stimmt.
Erholungswoche
Diese Woche ist vom Kilometerumfang eine Erholungswoche. Das ist vor allem auf den langen Lauf vom Wochenende zurückzuführen, welcher dieses mal nur rund 28 km lang und etwas langsamer wird. Am Mittwoch gab es trotzdem noch ein Tempotraining. Das hab ich im Fitness auf dem Laufband durchgeführt um endlich mal wieder in Shorts und T-Shirt und auf sicherem Untergrund laufen zu können.
Für meine schnellen Einheiten wechsle ich zwischen dem Asics DS Trainer 14 und Mizuno Wave Aero 7 ab. Im etwas leichteren Wave Aero hab ich aber ab und zu leichte Schürfungen. Ich sollte mich mal Achten ob ich das durch die Sockenwahl beeinflussen kann.
Laufstatistik:
Dienstag, nD: 16.83km, 1:23:17h, 4:57min/km, 120 (64%)
Mittwoch, tT: 5min Einlaufen, 12.8km in 48min mit 3:45min/km, 7min Auslaufen
Laaanger Lauf
Die erste Periode von 3 Wochen (leicht, mittel, hart) meiner Vorbereitung auf den Zürich Marathon ist vorbei. Zum Abschluss gab es einen langen Lauf von 38 km. Nach erfolgreicher Bewältigung dieses Trainings blicke ich positiv in die weitere Vorbereitung. Ich kann mich noch erinnern, dass mir im November für die langen Läufe die Kraft nur bis gut 28 km gereicht hat. Auch hatte ich in dieser Angewöhnungsphase ab und zu Probleme in der Energiebereitstellung, sprich mir ging der "Saft" auf den letzten Kilometern aus. Das ist jetzt aber alles Vergangenheit. Auf flachem Terrain bin ich die 38 km geradezu geflogen. Am Schluss war es ein Schnitt von 4:19 min/km für 38.66 km.
Der einzige negative Punkt ist, dass ich seit dem Lauf leichten Muskelkater habe. Ich habe schon während dem Laufen bei km 15 bemerkt, dass die Beinmuskulatur etwas stärker als gewöhnlich ermüdet ist. Ich denke, dass ist auf die Wanderung vom Vortag zurückzuführen. Schon vor dem Lauf habe ich den einen oder anderen Muskel noch von der Wanderung gespürt. Dadurch hat sich wohl mein Laufgang leicht verändert, was zum Muskelkater führte. Dafür gab es heute als aktive Erholung ein langsames regeneratives Training.
Laufstatistik:
Langer Lauf: 38.66km, 4:19min/km, 2:46:53h, 137 (73%)
Regenerativer Lauf: 10.13 km, 5:55min/km, 59:58min, 108 (58%)
Regenerationsfaehigkeit
Mein verstauchter Knöchel war am Freitag bereits wieder in Ordnung. Trotzdem habe ich noch ein paar Tage Pause gemacht, jedoch nicht wegen dem Knöchel, sondern wegen einer Erkältung. Ich habe mich bis jetzt noch jedes Jahr im WK Erkältet, so war ich also wenig überrascht und auch nicht sonderlich enttäuscht über die Zwangslaufpause. Erstaunt bin ich jedoch jeweils wie schnell eine Erkältung bei mir verschwindet. Am Samstag morgen leichtes Nasentropfen, dass sich dann bis zum Abend in eine richtige Erkältung mit allem drum und dran entwickelte. Beim aufstehen am nächsten Tag war dann aber alles wieder vorbei!
Vom Lauftraining her war es also eine Woche zum vergessen, aber ich sehs nicht so tragisch, da ich mich weiterhin gut in Form fühle. Heute Montag habe ich den LongJog vom Wochenende nachgeholt, dafür wird wohl ein schnelles Training diese Woche rausfliegen. Ich hatte einfach Lust wieder mal so richtig Laufen zu gehen und das Wetter spielte prächtig mit 
Laufstatistik: 32.04km, 2:20:51h, 4:24min/km, 143 (76%)
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