Erholungswoche
Diese Woche ist vom Kilometerumfang eine Erholungswoche. Das ist vor allem auf den langen Lauf vom Wochenende zurückzuführen, welcher dieses mal nur rund 28 km lang und etwas langsamer wird. Am Mittwoch gab es trotzdem noch ein Tempotraining. Das hab ich im Fitness auf dem Laufband durchgeführt um endlich mal wieder in Shorts und T-Shirt und auf sicherem Untergrund laufen zu können.
Für meine schnellen Einheiten wechsle ich zwischen dem Asics DS Trainer 14 und Mizuno Wave Aero 7 ab. Im etwas leichteren Wave Aero hab ich aber ab und zu leichte Schürfungen. Ich sollte mich mal Achten ob ich das durch die Sockenwahl beeinflussen kann.
Laufstatistik:
Dienstag, nD: 16.83km, 1:23:17h, 4:57min/km, 120 (64%)
Mittwoch, tT: 5min Einlaufen, 12.8km in 48min mit 3:45min/km, 7min Auslaufen
Laaanger Lauf
Die erste Periode von 3 Wochen (leicht, mittel, hart) meiner Vorbereitung auf den Zürich Marathon ist vorbei. Zum Abschluss gab es einen langen Lauf von 38 km. Nach erfolgreicher Bewältigung dieses Trainings blicke ich positiv in die weitere Vorbereitung. Ich kann mich noch erinnern, dass mir im November für die langen Läufe die Kraft nur bis gut 28 km gereicht hat. Auch hatte ich in dieser Angewöhnungsphase ab und zu Probleme in der Energiebereitstellung, sprich mir ging der "Saft" auf den letzten Kilometern aus. Das ist jetzt aber alles Vergangenheit. Auf flachem Terrain bin ich die 38 km geradezu geflogen. Am Schluss war es ein Schnitt von 4:19 min/km für 38.66 km.
Der einzige negative Punkt ist, dass ich seit dem Lauf leichten Muskelkater habe. Ich habe schon während dem Laufen bei km 15 bemerkt, dass die Beinmuskulatur etwas stärker als gewöhnlich ermüdet ist. Ich denke, dass ist auf die Wanderung vom Vortag zurückzuführen. Schon vor dem Lauf habe ich den einen oder anderen Muskel noch von der Wanderung gespürt. Dadurch hat sich wohl mein Laufgang leicht verändert, was zum Muskelkater führte. Dafür gab es heute als aktive Erholung ein langsames regeneratives Training.
Laufstatistik:
Langer Lauf: 38.66km, 4:19min/km, 2:46:53h, 137 (73%)
Regenerativer Lauf: 10.13 km, 5:55min/km, 59:58min, 108 (58%)
Regenerationsfaehigkeit
Mein verstauchter Knöchel war am Freitag bereits wieder in Ordnung. Trotzdem habe ich noch ein paar Tage Pause gemacht, jedoch nicht wegen dem Knöchel, sondern wegen einer Erkältung. Ich habe mich bis jetzt noch jedes Jahr im WK Erkältet, so war ich also wenig überrascht und auch nicht sonderlich enttäuscht über die Zwangslaufpause. Erstaunt bin ich jedoch jeweils wie schnell eine Erkältung bei mir verschwindet. Am Samstag morgen leichtes Nasentropfen, dass sich dann bis zum Abend in eine richtige Erkältung mit allem drum und dran entwickelte. Beim aufstehen am nächsten Tag war dann aber alles wieder vorbei!
Vom Lauftraining her war es also eine Woche zum vergessen, aber ich sehs nicht so tragisch, da ich mich weiterhin gut in Form fühle. Heute Montag habe ich den LongJog vom Wochenende nachgeholt, dafür wird wohl ein schnelles Training diese Woche rausfliegen. Ich hatte einfach Lust wieder mal so richtig Laufen zu gehen und das Wetter spielte prächtig mit 
Laufstatistik: 32.04km, 2:20:51h, 4:24min/km, 143 (76%)
Tagesbefehl
Es ist immer gut zu wissen was einem am nächsten Tag erwartet. Gestern ein Blick auf den Tagesbefehl von heute zeigte, dass ich für einen Lauf nur am morgen kurz Zeit haben würde. Kurzerhand hab ich das Morgenessen ausgelassen und bin auf eine nüchterne langsame Laufrunde. Kurz vor Schluss hab ich dann irgendwie den Knöchel meines linken Beines verstaucht. Ich kann mich nicht an einen Misstritt erinnern, aber passiert ist passiert. Ich lief die letzten zwei Kilometer ganz langsam zurück zur Kaserne. Morgen Freitag werde ich nun einen Ruhetag einbauen. Ich hoffe, dass ich am Samstag bereits wieder laufen kann. Ich denke, es ist nicht so schlimm und in 1-2 Tagen sollte es wieder gehen.
Training im WK
Heute bin ich erstmals zu einem kurzen Lauftraining gekommen. Viel Schnee hat es die letzten Tage gegeben. Ich habe mich aus diesem Grund und weil ich die Gegend nicht kenne, für einen lockeren Dauerlauf entschieden. Mehrheitlich lief ich verschneiten Wegen dem Fluss entlang. Sollte sich diese Woche nochmals eine Laufgelegenheit ergeben, so werde ich auch diese Einheit locker angehen. Meiner Psyche tut es gut, mit einem lockeren Dauerlauf etwas Abstand zur "Veranstaltung" zu gewinnen und etwas "durchzulüften".
Laufstatistik: 1:09:23h, 14.62km, 4:45min/km, 127 (68%)
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