Seckle Daniels Laufblog

Zuerich Wettkampfplannung

Mein Lauftraining für den Zürich Marathon ist abgeschlossen und ich kann es kaum erwarten endlich an den Start zu gehen. Mein Trainingspensum über die gesammte 14 wöchige Vorbereitung habe ich in unten stehender Grafik festgehalten (Laufkilometer und Laufzeit pro Woche).

Verglichen mit Zürich 09 und Berlin 08 habe ich leicht weniger traniert. Ich hoffe aber, dass der Versuch die Trainingsbelastung sinnvoller zu gestalten, dies wieder weg macht. Cross-Training mache ich nur selten oder nicht nach Plan. In diesen 14 Wochen gab es noch ca. 2x Schneeschuhlaufen, 5-6 Langlauf und 2x lockeres Radfahren über 2-3h.

Die letzten Tage habe ich mir mein Wettkampfplan zurechtgelegt. Dabei geht es mir vor allem darum eine möglichst realistische Endzeit herauszufinden. Ich habe mich entschlossen mit einem Kilometerschnitt von 3:47 min/km loszulaufen. Das würde eine Endzeit von 2:39:38h geben.

Die letzten Jahre bin ich nicht schlecht gefahren mit meinen Prognosen. In Zürich 09 hatte ich mein Pacemaker-Bändeli auf 2:38:52h ausgedruckt und bin 2:37:43h gelaufen. Für Berlin 08 hatte ich 2:41:00h ausgedruckt und bin 2:40:57h gelaufen!
Je nach Wind verhältnisse, werde ich aber nicht stur nach Plan laufen, sondern mich einer Gruppe anschliessen z.B. wenn die angekündigte Bise Gegenwind bedeuten würde.

So, genug Plannung und Vorbereitung für dieses Jahr. Jetzt müssen Taten folgen