Seckle Daniels Laufblog

Berglauftraining

Nicht mehr ganz 10 Wochen bis zu meinem nächsten Wettkampf den Swiss Alpine Marathon in Davos oder kurz K78. Mein Ziel ist es dort zu "finishen", weshalb ich mir bis jetzt noch nicht gross Gedanken über das Training machte. Heute habe ich mir jedoch die verbleibende Zeit bis Wettkampf etwas genauer angeschaut und für die nächsten 3-4 Wochen folgenden Plan zurechtgelegt.

Pro Woche einen langen Lauf der bis auf 40km ausgebaut wird. Pro Woche ein Bergtraining. Weitere 2-3 Trainings als Regenerations- oder normaler Dauerlauf. Für die ersten Wochen kein spezifisches Tempotraining. Vielleicht mal einen Dauerlauf als Fahrtspiel. Danach schaue ich weiter wie ich den nächsten Zyklus trainieren werde bevor es dann schon ins Tapering geht.

Nachdem ich letzte Woche nur eine Laufeinheit absolvierte und mich von den letzten Wettkämpfen gut erholte, war es heute Zeit mit dem Training nach obigen Vorgaben zu beginnen. Ich lief mein Bergtraining von Rapperswil via Pfäffikon SZ (440müM) auf den Etzel (1100müM) und zurück. Das fiese am ganzen Training ist, dass bis nach Pfäffikon SZ ca. 5km flach eingelaufen werden muss. Vor allem nach dem Herunterrennen beim Zurücklaufen kann das ganz schön anstrengend sein. So hatte ich grossen Respekt vor dem heutigen Training.

Die Bergaufpassagen liefen relativ schlecht. In den Beinen ist noch keine Kraft vorhanden. Das braucht wohl noch etwas Zeit. Das Herunterrennen über Wurzeln und Treppen lief ausgezeichnet. Das hatte ich schon immer im Griff. Zu meiner Überraschung konnte ich auch die flachen 5 km auf dem Rückweg relativ flott laufen. Das habe ich wohl meiner im Winter aufgebauten Grundlage zu verdanken. Ich bin also zuversichtlich, dass mit weiterem Bergspezifischen Training und ein paar lange Läufen alles gut kommt.