Crawl Schwimmen

crawlen

Ich bin leider noch nicht im Normalpensum mit dem Laufen. Meine Achillessehne bereitet mir immer noch etwas Probleme. Dafür habe ich die letzten Wochen endlich crawlen gelernt. Ich hatte bereits im Herbst/Winter 2013 einen Schwimmkurs besucht, doch ehrlich gesagt, hatte ich neben dem Kurs keine Motivation ins Schwimmbad zu gehen und zu üben. Nicht verwunderlich, schaffte ich auch nach dem Kurs nicht mehr als 50 Meter. So verging die Zeit bis der Sommer kam und ich ab und zu im Schwimmbad Töss anzutreffen war. Irgendwann wurde mir das Brustschwimmen etwas zu blöde und ich habe wieder angefangen zu crawlen und es kam der Tag X wo es Klick machte!

Es ist ein tolles Erlebnis, wenn man von 50 Meter sofort 4 Serien an 200 Meter schwimmt. Zu mehr traute ich mich an diesem Tag aber nicht. Dafür ging ich gleich am nächsten nochmals ins Schwimmbad, weil ich dem Hochgefühl des Vortages nicht recht trauen wollte. Am Folgetag schwamm ich satte 1.4 km crawl am Stück! Seither kann ich von mir sagen: Ich kann crawlen!

Eineinhalb Wochen sind nun seit meiner Premiere vergangen und ich bin gerade sehr motiviert diesen Sport auszuüben. Mittlerweile habe ich auch meine Suunto Ambit 2S mit in den Pool genommen und teste die Schwimmfunktionen. Ganz wichtig ist, dass man der Uhr seinen Schwimmstil “trainiert”. Seit dem Training funktioniert auch die Distanz und Längenzählung einigermassen. Es passiert aber immer noch Regelmässig, dass es 1 bis 2 Längen pro 1 Kilometer falsch zählt. Das sind 5-10 % daneben und immer noch zuviel. Ich bin mir am überlegen, ob ich eine eigene “Schwimmlängen Zähler” App erstellen soll. Momentan weiss ich einfach noch nicht wie :-|

Longjog Rundweg Winterthur

strecke

Inspiriert durch den 70 Kilometer langen Wanderweg entlang der Stadtgrenze von Winterthur, planen Jacqueline und ich drei Longjogs um Winterthur. Der offizielle “Rundweg Winterthur” wird am 25. Mai 2014 eröffnet. Details zum Wanderweg kann man bereits jetzt auf der Homepage des Bau-Departements von Winterthur entnehmen (PDF).

Wir haben allerdings nicht vor, ganz genau die geplante Originalstrecke abzulaufen. Die Originalstrecke ist auf 10 Etappen geplant und kommt deshalb etwas häufiger in den umliegenden Dörfern vorbei, als für uns nötig. Wir haben deshalb den Weg etwas optimiert, sozusagen mehr Natur und Erlebnis in 3 Etappen.

rundumwinti

Das Bild oben zeigt unsere geplante Strecke (blau) im Vergleich zur Stadtgrenze von Winterthur (gelb). Die drei Ortschaften Pfungen, Sennhof und Attikon bilden die Ausgangs- und Zielorte unseren drei Etappen. Unsere Gesamtstrecke ist 68.3 Kilometer lang mit 1140 Höhenmeter. Wir würden uns über die Teilnahme von Blogleser/innen freuen. Bitte kontaktiert mich per e-Mail oder über das Kommentarfeld. Die Daten zu den drei Etappen sind:

  1. So 20.4.2014, Sennhof nach Attikon, 21.75 km, 380 Hm
  2. Sa 26.4.2014, Attikon nach Pfungen, 20.60 km, 275 Hm
  3. Sa 24.5.2014, Pfungen nach Sennhof, 26.00 km, 535 Hm

Der Ausgangspunkt jeder Etappe ist der Hauptbahnhof Winterthur. Von dort nehmen wir jeweils den Zug zum Startort resp. kommen vom Zielort mit dem Zug zurück zum Hauptbahnhof. Der Longjog wird jeweils am Morgen stattfinden. Einzelheiten folgen für die Angemeldeten ein paar Tage im voraus. Wir freuen uns auf euch.

Wings For Life World Run

logo-wingsforlifeworldrun

Ich wurde auf eine interessante Laufveranstaltung aufmerksam gemacht, der Wings For Life World Run. Dies ist ein Charity-Lauf, bei welchem alle Einnahmen der Rückenmarksforschung gespendet werden. Speziell am Lauf ist aber das Austragungsformat.

Der Lauf findet am Sonntag 4. Mai 2014 statt, an verschiedenen Orten der Welt, zur selben Zeit. In der Schweiz ist der Austragungsort in Olten und der Start um 12 Uhr Mittags. Die Läufer treten global gegeneinander an. Jeder läuft solange bis er vom Besenwagen (Catcher Car) eingeholt wird. Der Läufer und die Läuferin, welche am längsten unterwegs sind haben gewonnen. Der Besenwagen fährt 30 Minuten nach dem Start los und sammelt die LäuferInnen ein. Wenn man eingeholt wird, ist das eigene Rennen vorbei und man wird mit seiner Distanz/Zeit rangiert. Die Strecke ist insgesamt 100 Kilometer lang, aber das ist nur für die Schnellsten relevant.

Mit diesen Angaben habe ich mich gefragt, wie schnell der Besenwagen unterwegs ist? Wäre ja relevant das zu Wissen, damit man weiss, wie weit man laufen muss. Auf der Webseite (funktioniert bei mir nur im IE) gibt es einen Zielrechner wo man anhand der Distanz, Zeit oder Laufgeschwindigkeit sehen kann, wann es soweit ist und der Besenwagen einem eingeholt hat. Zusätzlich gibt es in der FAQ Angaben über die Geschwindigkeit des Besenwagens. Anders als von mir vorerst vermutet fährt der Besenwagen nicht in einer konstanten Geschwindigkeit sondern wie in der Grafik unten ersichtlich immer etwas schneller:

v-besenwagen

Wer z.B. bis zur Distanz oder Zeit von 88 Kilometer (5:30 Stunden) durchhalten will, muss eine Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit von 16 km/h (3:45 min/km) laufen. Der Besenwagen ist nach 5:50:34 Stunden im Ziel. Ich hätte die letzte Geschwindigkeit des Besenwagens auf 36 km/h festgelegt (anstatt 35 km/h), dann wäre die Schlusszeit bei 100 km genau 5:50:00 Stunden. Ob sich da der Veranstalter vertippt hat?

Obwohl ich das Format recht originell finde, scheint mir die Strecke nicht sehr attraktiv gewählt zu sein. Natürlich müssen überall etwa die selben Bedingungen herrschen. Daher wohl die Wahl für einen relativ flachen Lauf auf Asphalt. Ich denke, die Laufstrecke ist wohl am ehesten mit dem des Bieler 100er zu vergleichen.

Aus der auf der Webseite eingebetteten Google Maps habe ich mir eine KML und GPX Datei erstellt. Somit kann jetzt jeder die Strecke in seinem bevorzugten Tool anschauen (hier mein Import auf Google Maps). Wenn ich die GPX Datei auf map.wanderland.ch importiere bekomme ich übrigens rund 400 Höhenmeter und nicht 950 Höhenmeter wie auf dem Streckenprofil auf der Webseite angegeben!

Städtereise

kopenhagen

Ich war in den letzten zwei Monaten sehr oft unterwegs. Hannover mit PUMA, dann eine Reihe von Geschäftsreisen nach Wien, Prag, Frankfurt und wieder nach Wien und jetzt wohl zum letzten Mal in diesem Jahr nach Kopenhagen. Dieses Mal allerdings als Ferienziel.

Laufen stand logischerweise nicht im Vordergrund, doch als Läufer läuft man ja überall und immer, so also auch in Kopenhagen. Ich war bereits im Jahr 2006 in Kopenhagen mit meinen Laufschuhen und mit einer GPS Laufuhr. Jedenfalls sagt mir dies ein Blick in das SportTracks Lauftagebuch. Die Jahre vergehen, die Gewohnheiten bleiben die selben, könnte man sagen. Damals war es eine Runde um die Kopenhagener Seen, jetzt bin ich jeweils vor dem Frühstück kurz zu den Stadsgraven gelaufen.

Neben der Stadtbesichtigung zieht es mich bei jeder Städtereise auch ins Grüne. Kopenhagen hat da einiges zu bieten. Mit der S-Bahn erreicht man schöne ruhige Plätze in wenigen Minuten. Was ich im Ausland immer etwas vermisse, sind gute online Landeskarten. In der Schweiz sind wir da wohl etwas verwöhnt. Die besten Erfahrungen habe ich mit OpenStreetMap gemacht. Auf GPSpies.com kann man einfach eine eigene Strecke einzeichnen und abspeichern. Anbei ein paar Impressionen von unseren Spaziergängen.

Jægersborg Hirschpark, Link Wikipedia:
Hirschpark Hirschpark

Nørreskoven beim Furesø See:
Fureso Norreskoven

Gribskov Wald:
Gribskov Gribskov

Laufen in einer fremden Stadt

prag

Manchmal ist man geschäftlich oder privat in einer fremden Stadt und möchte natürlich nicht auf das Laufen verzichten. Wenn man viel Glück hat, so hat das Hotel ein Laufband. Ich schaue aber immer zuerst ob es eine Alternative draussen gibt. Leider findet man nur selten in der Nähe des Hotels einen grossen Park oder einen Fluss mit Spazierweg. Wer eine Routen-Funktion auf seiner GPS Uhr hat, dem empfehle ich eine Laufstrecke vorgängig zu planen und diese Route auf die GPS Uhr zu laden. Vorteil, man verirrt sich nicht und die Laufstrecke wird auch nicht unnötig länger als man sich Zeit nehmen wollte.

Aktuell verweile ich in Prag und mit dem movescount.com Routen-Planer habe ich mir eine halbstündige Laufstrecke geplant. Zusätzlich habe ich einen Wegpunkt vom Hotel hinzugefügt. Das hat den Vorteil, dass ich mich auch sonst von irgendwo zu diesem Wegpunkt navigieren lassen könnte. Sollte ich also im Ausgang die Orientierung verlieren, so würde ich dank meiner GPS Uhr den Weg wieder zum Hotel finden ;-)

Laufstrecke Prag

Anstatt Google Maps für die Routen-Planung zu nutzen, empfehle ich auch einen Blick auf OpenStreetMap.org. In vielen Fällen ist das Kartenmaterial von OpenStreetMap.org viel detaillierter.