Bereits in Kollbrunn hatte es etwas Schnee. Vielleicht ein ungutes Zeichen, denn ich fand während den ersten Kilometern, dass es viel mehr Schnee als letztes Jahr hatte. Ich lief zusammen mit Paolo los, der die Strecke letztes Jahr zuende lief und dies auch in diesem Jahr vor hatte! Ich wollte sicherlich bis zur Hulftegg mitlaufen und evtl. auch etwas weiter. Maximal habe ich mir Chrüzegg ausgedacht, aber das würde mit den Schneemengen zusammenhängen die wir vorfinden würden.

Trotz des Schnees war es auch dieses Jahr bis zur Hulftegg ein Longjog, sprich man konnte rennen! Im Restaurant in der Hulftegg stärkten wir uns mit Apfelstrudel mit Vanille-Crème und einer heissen Schoggi Danach gings weiter bis zum Roten. Rauf auf das Schnebelhorn war dann schon eine etwas anstrengendere Sache (Bild: Paolo auf dem Schnebelhorn) . Jetzt war immer wieder Schneestampfen bis zu den Hüften angesagt. Von der Schindelberghöchi bis zum Restaurant Schindelberg war es total mühsam. Wir brauchten teilweise bis zu 20min pro Kilometer. Es war wie Schneeschuhlaufen mit den Turnschuhen! Die Zeitangaben auf den Wanderwegweisern mussten wir nach oben korrigieren. Es war der Zeitpunkt beim Restaurant auf 1154m, wo ich mich entschied aufzuhören. Zur Chrüzegg auf 1314m wollte ich mir nicht mehr antun. Paolo lieft von da an selber weiter und ich versuchte zur Hand und dann nach Hinter-Goldigen zu laufen.

Den Weg in der total veschneiten Landschaft zu finden stellte sich als schwierig heraus. Ich dachte, ich wäre wo total anders und so irrte ich eine halbe Stunde im Tobel herum (siehe Kartenausschnitt unten), bis ich wieder zurück auf den richtigen Weg fand!

Endlich bei Hand 1003m angekommen, war ich dann schnell in Hintergoldingen wo ich den Bus nahm und mich auf den Heimweg machte. Nach 44km und etwas mehr als 6 Stunden war mein Abenteuer zu Ende. Es war eine verrückte Geschichte und ich habe grossen Respekt vor allen, welche wie Paolo wohl noch bis ans Ende liefen. Nächstes Jahr bin ich sicherlich wieder dabei, doch bis zur Chrüzegg oder weiter werde ich es nur mit weniger Schnee wagen.

GPS-Daten der Laufstrecke

Laufstrecke auf Garmin-Connect.

Die Strecke Bassersdorf - Winterthur bin ich vor gut zwei Wochen mit dem Bike abgefahren. Heute Abend bei starkem Nebel kam nun die Prüfung, ob ich mir die Strecke auch wirklich gut eingeprägt habe. Leider bin ich kurz nach Bassersdorf im Wald nach Nürensdorf bereits etwas vom Weg abgekommen. Zum Glück fand ich wieder zurück in den richtigen Weg.

Den Rest der Strecke lief ich wie geplant. Die Details können auf Garmin Connect angeschaut werden. Bei so starkem Nebel wie heute, glaub ich aber nicht, dass ich diese Strecke noch oft laufen werde. Ich hab über grosse Teile nur 3-4 Meter weit gesehen. So wirklich "fun" war das also nicht! Vielleicht probier ich nächstes mal eine andere Route aus. Martin's Laufstrecke von Winterthur zum Züri Zoo wäre da vielleicht nicht schlecht. So könnte ich z.B. eine Etappe von Stettbach nach Winterthur laufen.

Nach dem gestrigen spontanen Ruhetag versuchte ich es heute erneut, dieses mal war ich einiges frischer, meine Beine sichtlich erholt und so konnte ich ein flottes Tempo durchlaufen. Einzig alle rund 30 Minuten machte ich einen kleinen Halt bei einem Brunnen um etwas zu trinken.

Schlussendlich benötigte ich für die 33 km nur gerade 2:26 h was einen Schnitt von 4:26 min/km ergibt. Berücksichtigt man die +/- 300 Höhenmeter auf der ganzen Strecke wäre das mit einer Pace von 4:17 min/km auf einer flachen Strecke zu Vergleichen. Kurz, auch für meine Verhältnisse ein vollauf gelungener Longjog.

Den Rest der Woche werde ich wieder etwas vor mich her trödeln. Aktuell setze ich zur Schonung meiner Achillessehne nämlich nur einmal pro Woche einen Trainingsakzent!

Aktivität auf Garmin Connect

Mit diesem Pensum macht die Genesung der Achillensehne immer noch Fortschritte und zusätzlich hab ich das Gefühl den anstehenden NYC Marathon erfolgreich bewältigen zu können.

Auf intensive Laufeinheiten (Intervall, Tempotraining) verzichte ich momentan immer noch. Eventuell mach ich ein oder zwei Tempotrainings im Oktober und vielleicht sogar den Uetliberglauf. Das kann ich aber jetzt noch nicht abschätzen.

Das schöne Herbstwetter lädt ja gerade zum Laufen ein. Meine nun wieder etwas längeren Laufeinheiten plane ich neu mit http://map.wanderland.ch von SchweizMobil. Der Zugriff auf die Zeichnungsfunktion ist zwar kostenpflichtig (CHF 15/Jahr) aber der Funktionsumfang und die Qualität des Angebotes sind den Preis wert. Gegenüber anderen Systemen sehe ich hier vor allem folgende Vorteile:

• SwissTopo Kartenmaterial
• Wanderwege, Velowege, etc. können eingeblendet werden
• Bahn, Bus Stationen und andere Informationen können eingeblendet werden
• Beim zeichnen passt das System die gezeichnete Linie den Wegen an
• Höhenprofil wird angezeigt
• Einfacher Ausdruck des Resultates (PDF)

So habe ich letzten Mittwoch eine Strecke von Wetzikon nach Winterthur eingezeichnet, den Wanderwegen entlang damit ich die Strecke auch im Kopf behalten kann. Mit meiner Trinkwasserkarte hat man zusätzlich eine Vorahnung wo es Trinkwasserstellen gibt. So stand meinem ersten Longjog nichts mehr entgegen. Am Schluss waren es 33 Kilometer in 2:42h.

Beim Frühstück oder beim Nachtessen schau ich seit gut einer Woche immer den Schafen zu. Anfangs Woche passierte es aber, dass wir beim Nachtessen beobachten konnten wie ein junges Schaf auf der Quartierstrasse herumlief. Sofort eilten wir raus und probierten das Schaf einzufangen. Glücklicherweise rannte das Schaf ziemlich schnell in den Garten der Nachbarn und ich konnte es dort in die Ecke treiben und einfangen. Das war zwar noch keine sportliche Höchstleistung doch auf alle Fälle aufregend.

Bilderquelle: http://grownuplivin.wordpress.com/

Einem Schaf hinterher rennen kann auch richtig anstregend sein. Wir wollten gerade einkaufen gehen, als wir erneut ein junges Schaf vor dem Haus herumlaufen sahen. Erneut lief ich dem Schaf hinterher um es einzufangen aber dieses Schaf wollte einfach nur schnell weg. So rannte ich dem Schaf hinterher von einem Hintergarten zum anderen. Zurück auf einer Quartierstrasse fragten mich die Passanten ob mir das davonlaufende Schaf gehöre! Natürlich nicht, aber ich konnte mir nicht vorstellen, welcher Städtler den sonst ein Schaf einfängt. Das Duell ging schon über ein paar Minuten. Meine Jeans hatten schon Grasmösen von knapp verpassten Fangsprüngen bis dem Schaf bei einer Treppe endlich langsam die Puste ausging und ich es einfangen konnte. Beruhigt konnte ich wenigstens feststellen, dass dem Schaf sein Herz auch recht schnell schlug. Richtig anstregend war aber auch noch das Schaf all die Meter zurück zum Gehege zu schleppen. Man, war ich sowas von fertig nach dieser Fangjagd.

Leider ist der Rasen schon beinnahe abgefressen und die Schafe dürften nicht mehr lange hier bleiben. Ich hoffe doch aber, dass noch das eine oder andere Schaf abhaut und ich nochmals auf die Jagd darf

Für mich war der Lauf ein Test in Hinblick auf den Zürich Marathon. Eine offizielle Zeitmessung gibt es nicht, was insofern gut war, dass ich mich an meinen Zeitplan hielt und nicht zu schnell lief. Ich wollte die 21 km in 1:20 h laufen was ca. einen Schnitt von 3:45min/km geben würde. Genau der Schnitt, den ich die letzten Marathons lief.

Der erste Kilometer war noch etwas verhalten (4:05min/km Einlaufen!)  und auch der Kilometer mit dem Verpflegungsposten (4:07min/km) war wegen dem Stopp etwas langsam. Ansonsten konnte ich aber ein konstantes Tempo laufen und hatte am Schluss 21.3 km mit einer Pace von 3:45min/km. Meine selber gestoppte Endzeit war 1:19:59h. Ich habe mein Ziel also um eine Sekunde unterboten

Für die restlichen fünf Wochen bis Zürich möchte ich noch ein paar Asphalt Trainings absolvieren. Intervall werde ich weiterhin spontan mit dem Verein laufen. Tempotraining alleine oder dann als Wettkampf am Zumikerlauf. Insgesamt beurteile ich meine Form als gut, aber etwas schlechter als in den letzten 2 Jahren. Ich ziele wohl auf eine Endzeit zwischen 2:40h und 2:45h.

Laufdetails auf Garmin Connect.

Klick auf ein Bild um das Foto zu vergrössern. Die Laufstrecke kann hier im Detail (Garmin Connect) angeschaut werden. Für alle die Barbakus nicht erkannt haben, hier die Webseite von der Familie Barbapapa.

Am Schluss der Tour, hinauf auf den Roten (1088m), hatte es etwas viel Schnee wo ich vereinzelt immer wieder ca. 20cm Schnee stampfen musste. Das war aber nicht der einzige Grund weshalb ich etwas länger als geplant unterwegs war. Wenn man das Höhenprofil genauer studiert sieht man auch, dass es von Kollbrunn bis auf den Roten rund 1430 Höhenmeter auf 31km zu bewältigen gab. Alles in allem war ich rund 3:45h unterwegs. Aber ein flacher schneller Longjog ist komischerweise trotzdem anstrengender!

Anbei die Übersichtskarte. Der Anfahrtsweg den Schlittelweg (Turmstrasse) hoch war ca. 1.9km. Die Loipe selber war 1.5 km lang. Seit heute Montag 20.12.2010 ist es aber leider wieder vorläufig vorbei mit Winterspass, da der Regen alles weggeputzt hat
Trotzdem war es ein kurzes cooles Erlebnis von zuhause aus eine Langlauf-Tour zu starten.