Von einer guten Laufform bin ich noch einiges entfernt und so hoffte ich auf einen Kilometerschnitt zwischen 3:35 min/km  bis 3:40 min/km auf die 7.53 Kilometer lange Rundstrecke rund um den Gippinger Stausee. Um 14:30 Uhr erfolgte der Start meiner Kategorie M30 zusammen mit M20. Das Foto unten ist nach wenigen 100 Metern aufgenommen. Zu diesem Zeitpunkt war ich wahrscheinlich ca. auf Position 11.

Schon nach gut einem Kilometer waren die Positionen im Feld bezogen. Die ersten zwei Läufer habe ich schon nach drei Kilometern nicht mehr gesehen! Kein Wunder, sie waren auch ganze 4 Minuten vor mir im Ziel! Langsam holte ich aber das Dreierlaufgrüppchen vor mir ein. Zwei Kilometer vor Schluss war der Anschluss geschafft und kurz danach probierte ich mich abzusetzen. Als ich vernahm, dass ich an der 6. oder 7. Position liegen soll, wollte ich diese Platzierung bis in Ziel verteidigen. Der 6. Rang entpuppte sich dann als 3. Kategorienrang (M30). Ich lief mit einer Zeit von 26:44,7min (Schnitt 3:33 min/km) ein.

Eine tolle Art das Jahr 2011 zu beenden

Rangliste M30, Overall Herren
Impressionen

Auf der Hinfahrt im Bus hab ich noch gedacht, dass ich mit 4:05 min/km loslaufen könnte. Das würde etwa eine 2:51h Zeit geben, wenn ich das Tempo konstant halten könnte und falls dieses Tempo zu schnell wäre, würde ich halt etwas korrigieren.

Gelaufen bin ich aber total anderst und ohne Plan! Die Stimmung war so geil, dass ich einfach mit der Menge geschwommen bin. Die ersten 10 Kilometer mit einer Pace von 3:50 min/km war natürlich zu schnell. Das hätte eine Endzeit von 2:42h gegeben und das notabene bei meinem stark reduzierten Aufbautraining. Aber ich war ja nicht hier um eine tolle Zeit zu laufen sondern um das Rennen zu geniessen und so lief ich weiter einfach drauf los. Mir war bewusst, dass dies wohl schief gehen könnte und so musste ich ziemlich früh das Tempo immer etwas drosseln. Schlussendlich bin ich bis ins Ziel jede Meile ein paar Sekunden langsamer als die letzte Meile gelaufen!! Damit konnte ich den Wettkampf ohne plötzlichen Einbruch fertig laufen obwohl am Schluss die letzten Kilomter mit 4:30 min/km natürlich etwas langsam waren.

Laufe ich sonst immer nach Plan wie ein Uhrwerk, kann ich von dieser Erfahrung sagen, dass es sich für eine gute Zeit nicht lohnt einfach nach Gefühl zu laufen. Trotz des Rennverlaufes hab ich aber den Marathon genossen. Das war wirklich sehr speziell. Die Amis sind einfach ein geiles Volk, wenn es ums "fänen" geht.

Hier noch die gelaufene Geschwindigkeit (Pace) in min/km vom Start bis ins Ziel. Meine Endzeit war 2:52:49h. Erste Hälfte in 1:22h und zweite in 1:30h. Ups

Und hier noch die 1/4 Marathon Abschnittszeiten, Pace etc. für den New York Marathon 2011.

Letztes Jahr bin ich auf den letzten Kilometer ziemlich eingegangen. Heute wollte ich möglichst nahe an die 1 h Grenze laufen und vor allem das Rennen besser einteilen. Die Renneinteilung klappte dann auch sehr gut, trotz den etwas müden Beinen war ich lange konstant unterwegs. Ich hatte auch über fast die ganze Strecke immer 1-2 Läufer um mich herum welche mich mitzogen. Etwa bei Kilometer 14 konnte ich auf Oliver Rubén aufschliessen, welcher heute mindestens 2 Minuten langsamer lief als sonst. Trotzdem war er auf dem letzten Kilometer zu stark oder meine Beine endgültig fertig. Die kleinen Steigungen am Schluss konnte ich nicht mehr mitgehen und verlor auf Oliver 13 Sekunden bis ins Ziel. Meine Schlusszeit war mit 1:01:10h (Schnitt 3:36 min/km) wenigstens etwas besser als letztes Jahr aber doch langsamer als erhofft. Kategorienrang 5, Overall 17.

Rangliste M30

Meinen Streckenabschnitt lief ich zwischen 34 bis 35 Minuten (Die offizielle Zeit ist noch nicht bekannt). Laut GPS bin ich einen Schnitt von 3:37min/km gelaufen. Nicht gerade eine super Zeit für mich, aber die Vorbereitung war und musste ja auch nicht ideal sein.

Wie letztes Jahr waren Jacqueline und ich danach noch beim Streckenfötzele. Wegen der Siegerehrung war unser Einsatz nur gerade über 3-4 Kilometer und somit relativ kurz. Unser Gspändli musste vieles alleine machen. Weitere Helfer sind beim OK sicherlich herzlich willkommen. Am besten gleich jetzt melden.

Rangliste Marathon-Stafette

Der Trail Vallée de Joux gibt es als 50 km Lauf oder was wir machten, den 20 km "Einsteigerlauf". Die Strecke führt von L'Abbaye (1008 m.ü.M.) am Lac de Joux auf den Mont Tendre (1678 m.ü.M.) und dann nach Le Sentier. Insgesamt ist der Lauf 20 km lang mit rund 800 Höhenmeter. Auf dem Mont Tendre hat man ca. die Hälfte hinter sich und es geht sozusagen nur noch runter.

Etwas komisch für eine so kurze Distanz waren die Gepäckvorschriften. Ein Cambelback mit 0.75 dl Getränk, Riegel, Becher, Notfalldecke, Trillerpfeife, Windjacke und Handy musste von jedem mitgenommen werden. Mein nicht gerade leichter Rucksack wiegte leer schon 650 Gramm. Mit all dem Gepäck war ich bei gut 2 kg. Immerhin konnte Google Translate uns etwas aufheitern beim übersetzen der Gepäckliste!

Das Ambiente am Start war sehr familiär. Um 10 Uhr war der Start. Ich reihte mich etwas weiter vorne ein, aber es dürften rund 20-30 Leute vor mir den steilen ersten Abschnitt hochgelaufen sein. Nach wenigen Kilometern musste ich schon eine Pinkelpause einlegen... Zum Glück blieb es bei diesem einen Geschäft. Ich wollte nicht zu aggresiv laufen da ich immer noch etwas Probleme mit der Achillensehne habe. Trotzdem überholte ich langsam einen nach dem anderen. Bei Km 5 und bereits vielen Höhenmeter entledigte ich mich von gut 1/3 Flüssigkeit meiner 1 Liter Trinkflasche. Der schwere Rucksack machte mir zu schaffen und ich wollte etwas Gewicht reduzieren. Die Konkurrenz hatte zum Teil extrem viel weniger Gepäck dabei! Jedesmal wenn ich einen Schluck trinken wollte, musste ich meinen Rucksack abziehen, Reissverschluss öffnen, Trinkflasche hervornehmen und öffnen. Das ganze natürlich beim Rennen, das war schon recht anstregend. Für einen Wettkampf taugte meine Ausrüstung wirklich nicht.

Nach gut einer Stunde war ich auf dem Mont Tendre. Jetzt ging es fast nur noch runter - und  zwar wie! Ziemlich anspruchvolle Passagen. Da ist der SwissAlpine geradezu eine Rennstrecke. Trotzdem hatte ich auf dieser zweiten Hälfte alle Vorteile bei mir. Keine Angst oder keinen Verstand? Jedenfalls, bretterte ich die Strecke runter so schnell es ging. Zwischendurch dachte ich einmal daran, dass ein Misstritt genügen würde und mein Bein wäre wohl gebrochen! Ich überholte weiterhin ein Läufer nach dem anderen. Es war aber gar nicht mal so anstregend. Ich liess einfach die Gravitation spielen und bewegte dazu meine Beine sehr schnell um über alle Wurzeln und Steine zu springen

Kurz vor dem Ziel rief mir jemand zu, dass ich auf dritter Position liegen würde. Hallo?! Im Ziel hab ich dann nachgefragt. Ich war Overall und Kategorien Zweiter mit einer Endzeit von 1:31:01h. Jupiii!

Mein Podestgutscheine durfte dann meine Freundin gleich für ein neues Running Jacket beim Sponsor Planet Endurance eintauschen. Dieser Abstecher vom Wandern hat sich also für uns beide gelohnt

Rangliste:

Overall 20 km

Ich wollte vom Start an mein eigenes Tempo durchziehen. Vor allem zu Beginn eines Marathons gibt es immer ein paar Laufgruppen. Ich lief jedoch in meinem Tempo und fühlte mich grossartig dabei. Insgesamt bin ich wohl um die 40 Kilometer alleine gelaufen! Eine kleine mentale Krise hatte ich zwischen Kilometer 10 und 15. Da hatte ich zum ersten mal Zweifel ob es mit den 2:40h klappen könnte. Ich konnte die Stimmung aber wieder ins Positive kippen. Zwischen Kilometer 20 und 30 hatte ich meine beste Phase. Es lief fast wie von alleine. Die Halbmarathonmarke passiert ich in 1:19:47,8h, ein paar Sekunden Vorsprung auf die geplannte Durchgangszeit von 1:20h. Bis Kilometer 36 sah alles immer noch perfekt aus. Zwischenzeitlich war mein Vorsprung auf meine Marschtabelle auf gut 35 Sekunden angestiegen. Doch dann ging mir langsam der Saft aus. Vielleicht hab ich mich zuwenig verpflegt? Oder lag es an den verpassten Longjogs? Ich weiss es nicht und das spielt ja eigentlich auch keine Rolle mehr. Ich konnte den Schaden noch ein zwei Kilometer in Grenzen halten, doch dann kam der Hammermann. Wie in einem Boxkampf war ich stehende K.O. und schwankte in den Seilen, während dessen mir der Gegner noch ein rechter Hacken an den Kopf ballerte. Alle die am Schluss noch für mich gefant haben und ich hab nicht reagiert... Sorry, ich hab die letzten 3-4 Kilometer nicht mehr viel mitbekommen In der Schlussphase hab ich erkannt, dass es mit den 2:40h vorbei sein würde, trotzdem war ich im Ziel sehr zufrieden mit dem Rennen. Ich hab mich über weite Strecken toll gefühlt und die Endzeit ist ja in dem Bereich ausgefallen, welche ich vermutet habe.

Jetzt darf ich meine Speicher wieder füllen. Danke Jacqueline für den tollen Lindt Hasen

Vor dem Start hab ich noch mit ein paar erfahrenen Marathonis gesprochen. Wie schnell ich den heutigen Lauf angehen soll, war meine Frage. Die Meinung war, wenn du gut trainiert hast, dann lass es laufen aber "beiss" nicht.

Mit dieser Taktik bin ich dann auch losgelaufen. Das Marathon-Tempotraining war also auf die Seite geschoben. Die ersten 4 Kilometer liess ich mich von den anderen ziehen. Danach fiel das Tempo ein wenig ein und ich lief bis Kilometer 7 der Gruppe voraus. Es folgte ein hin und her des Führenden, auf den letzten Kilometer gab es noch ein, zwei Ausreisser für einen Endspurt. Ich lief sehr zufrieden in 35:45 min auf den 8. Kategorienrang. Auf meiner Garmin Uhr hatte ich 10.17 km was ein Schnitt von 3:31min/km ergeben hätte. Offiziell waren es aber nur 10 km, also ein Schnitt von 3:35min/km. Wie auch immer, ich hatte einen guten Lauf hinter mir.

Beim Auslaufen hatte ich immer noch lockere Beine. Ich glaube, heute hab ich es nicht übertrieben. Nächste Woche reiss ich mir kein Bein mehr aus, es wird nur noch ein paar kurze lockere Trainings mit ein paar Sprints geben.

Rangliste Datasport

Fotos von Doris

Eingelaufen bin ich direkt von der Haustüre aus. Die 11 Kilometer Strecke ist wie fast jede Züri-Laufcup Strecke ziemlich coupiert. Ich habe aber einen guten Rhythmus gefunden und bin sehr zufrieden mit meiner Laufzeit von 38:43 min (Pace 3:31 min/km). Am Donnerstag habe ich noch ein kurzes Intervall mit dem OLCW gemacht, was schon ziemlich "gfäggt" hatte. Der heutige Wettkampf war dann das i-Tüpfli

Rangliste Männer 30 (Datasport)
Foto von Doris (www.running-fotos.ch)

Bei der ersten Verpflegungsstation habe ich einen leeren Becher erwischt! Gut dass es relativ kalt war und ich nicht so ein starkes Durstgefühl hatte. Ansonsten lief das Rennen ziemlich gut für mich. Als ich bei Kilometer 16 die Gruppe anführte, merkte ich, dass ich mich langsam am Absetzen war. Bis ins Ziel holte ich noch einen Läufer ein und erreichte den Gesamt- und Kategorienrang 5. Ärgerlich war die Verpflegung bei Kilometer 19 wo ich ein Damengrüppli am Verpflegungsstand überraschte und daraufhin stürzte.

Da ich in Frauenfeld nun bereits zum zweiten mal startete, war ich auf das schnelle Ende in der Schlussphase vorbereitet und konnte die Kräfte optimal einteilen. Ich lief mit einer Zeit von 1:13:44h ein (Kilometerschnitt 3:30min/km). Neben den ersten Drei Podestplätzen wurden die Plätze 4 bis 12 mit Naturalien ausgezeichnet. Unter anderem durfte ich 3.5 Kg Bschüssig Teigwaren mit nach Hause nehmen

So stand ich etwas ungewiss am Start vom Üetliberg-Lauf. Das Streckenprofil habe ich mir nicht verinnerlicht, was eher ein Fehler war. Die anspruchsvolle Strecke führte dazu, dass das Feld immer wieder gesprengt wurde und sich kaum Gruppen bilden konnten. So kämpfte auch ich fast das ganze Rennen alleine und probierte auf den vorderen Mann aufzuschliessen was mir aber nie gelang Bei Kilometer 11 versagten dann meine Beine und ich wurde innerhalb eines Kilometers von zwei Läufern überholt. Ich konnte mich danach aber wieder fangen und den Rückstand gering halten. Abgekämpft erreichte ich das Ziel nach 14 Kilometer in 52:04min (3:42min/km) auf dem Kategorienrang 5.

Mit dem Resultat bin ich trotzdem ganz zufrieden. Wie anscheinend schon meine Startnummer 4 andeuten lies, lag ich vor dem Rennen in der ZKB ZüriLaufCup Wertung in der Kategorie B (M30) auf dem Rang 4. Nach der inoffiziellen Rangliste von Martin Job (zlc.martinjob.ch) sollte ich den Rang verteidigt haben