Ich habe mir deshalb überlegt, was für ein Städtemarathon ich im Herbst laufen könnte. Eigentlich kommt für mich nur ein Marathon in der Schweiz in Frage, da ich lange Anreisen nicht mag. Idealerweise hätte es auch ein paar Mitläufer, welche eine Zeit zwischen 2:40 und 2:50h anpeilen. Kurzerhand habe ich die Schweizer Marathons genauer unter die Lupe genommen und bin zu unten stehendem Resultat gekommen.

Zürich ist das Mass aller Dinge bezüglich Anzahl Finisher zwischen einer Endzeit von 2:40 und 2:50h. Wahrscheinlich auch, weil Zürich die letzten Jahre die Schweizer-Meisterschaft durchführen konnte. Für einen Herbstmarathon könnte Luzern attraktiv sein und zu meinem Erstaunen auch der Sparkasse Marathon am Bodensee! Für was ich mich entscheide steht noch nicht fest. Aber zumindest habe ich hier schon einmal eine Auswahl parat.

Update: Der Sparkasse Marathon hat eine hohe Zahl "schneller" Läufer, wenn die Österreichischen Staatsmeisterschaften durchgeführt werden. Das war zuletzt in 2011 der Fall. Im 2012 ist dies der Salzburg Marathon (5.5.2012).

Stöcke habe ich ja meine eigenen seit ca. 6 Jahren doch mehr als 4-5 Mal im Jahr gehe ich eigentlich nicht. Mit zügigem Schritt war es aber nicht gemacht. Ich musste ein richtiges Technik-Training über mich ergehen lassen und ich kann sagen, wenn man den Stock-Einsatz sauber machen will, dann geht das recht in die Oberarme...phuu...

Ab Montag werde ich es wieder mit langsamem Jogging versuchen. Meine Wadenzerrung ist zwar noch nicht ausgeheilt, aber leichtes 30 Minutiges Joggen traue ich mir jetzt zu. Den grössten Fortschritt hab ich nach einer Woche gemacht, als ich anfing ein paar Mal täglich die betroffene Stelle zu massieren. Vergiss Salben und technische "Gerätli". Das Beste ist das einfachste und heisst massieren!

Quelle: flickr: Zürich Marathon's Photo Collection 2012

Nach meiner Analyse kamen 165 der 189 möglichen Jubilare ins Ziel und können nun auf 10 absolvierte Zürich Marathons in folge zurückblicken. Tolle Leistung.

Trotz den hohen Teilnehmerzahlen schrumpfte die Zahl der Marathon-Finisher ein weiteres Mal. Dieses Jahr waren es noch 2915. Wer aber einen grossen Städtemarathon in der Schweiz laufen will, ist in Zürich immer noch klar am besten bedient. Siehe auch Liste der Marathonläufe (Wikipedia). Wenigstens bei den 20 bis 34 jährigen konnten die Finisherzahlen über die letzten drei Jahre konstant gehalten werden. "Zurich goes fast" scheint also vor allem bei den Jungen gut anzukommen.

Ein alternativer Start am Winterthur Marathon in zwei Wochen kommt nicht in Frage. Terminlich bin ich die nächsten Wochen zu stark ausgelastet. Das Beste an der ganzen Situation ist eigentlich nur, dass ich seit Januar nur vor hatte in Zürich aus Spass mitzulaufen. Eine schnelle Zeit war nie das Ziel. So war das Training auch nicht allzu aufopfernd und das Ausbleiben eines Frühlings-Marathons ist verkraftbar. Trotzdem bin ich jetzt natürlich so kurzfristig vor dem Marathon enttäuscht.

Tja, jetzt bin ich gerade ratlos was für nächste Laufziele anstehen könnten. Im November wollte ich eigentlich den Frauenfelder Marathon laufen. Aber ob ich bis mitte November warten kann für den nächsten Marathon? Wohl kaum

Beim Saturn konnte ich zwar mehrere Armtaschen ausprobieren, aber gepasst hat keine. Im Athleticum habe ich dann eine passende Armtasche gefunden, die Adidas miCoach Smartphone Armtasche. Leider taugt dieses Armband überhaupt nicht. Das viel mir aber erst beim ersten Versuch ein. Das Armband ist relativ lose an der Smartphone-Tasche befestigt. Beim rennen schleudert es die Smartphone-Tasche in alle Richtungen und man muss Angst haben, dass das Smartphone nicht aus der Tasche fällt.

Im Ochsner Sport habe ich dann die iFitness Smartphone Armtasche entdeckt. Super zum befestigen am Arm und auch das Smartphone passt gut rein. Bei meinem heutigen Lauf von Wallisellen nach Winterthur kam das Armband zum ersten Einsatz und hat vollauf bestanden. Jetzt muss ich nur wieder ein paar tolle Motive beim Laufen entdecken wie im vergangenen Winter als ich auf einem kleinen Nebenweg ein Auto neben der Strasse im Gebüsch sah. Der Lenker wurde wohl vom Glatteis überrascht und hat die Kurve nicht mehr gekriegt.

Zur Fusskräftigung fand ich auf der Webseite von Vibram Five Fingers ein paar gute Übungen.

Quelle: http://www.vibramfivefingers.com/education/why_barefoot_works.htm

Bei Stop'n Go besuchte ich kürzlich auch einen Kurs "der kräftige Fuss". Der mehrheitlich praktische Kurs mit Mobilisations-, Stabilisations- und Kräftigungsübungen kann ich nur weiterempfehlen.

In der dritten Woche konnte ich mein Laufpensum wieder auf mein normales Pensum steigern, obwohl ich insgesamt doch eher im regenerativen Tempo unterwegs war. Dabei habe ich seit langem wieder einmal einen Stabilschuh gekauft und diesen in dieser Woche oft genutzt. Das Laufen im Stabilschuh war spürbar angenehmer und so werde ich diesen Schuh auch die nächsten Wochen vermehrt tragen.

Mein gekaufter Stabilschuh heisst Mizuno Wave Inspire 8 (Gewicht 310gr, Sprengung 24/12). Die Dämpfung ist etwas grosszügig und könnte für meinen Geschmack auch weniger oder härter sein. Auch die Sprengung und der Abstand vom Fusses zum Boden insgesamt sind eher konservativ. Trotzdem ist der Schuh relativ leicht und läuft sich hervorragend. Auch schnelle Einheiten konnte ich am Ende dieser Woche gut damit laufen. Wer also einen flotten Stabilschuh sucht, sollte diesen Schuh zumindest einmal anprobieren. Hier gibt es noch einen Testbericht von Running Willi.

Am Wochenende war der Laufsporttag Winterthur und ich wollte die Fotos anschauen. In der Bildergalarie erkennt man auf der Fotoübersichtsseite (Beispiel Laufsporttag Winterthur) die Details auf den Bildern nicht, weil diese zu klein sind. Will man Freunde und Bekannte ausfindig machen, muss man das Bild vergrössern. Ein Klick auf das kleine Bild öffnet ein neues Fenster (Pop-Up) wo das Bild im Grossformat betrachtet werden kann. Im Gegensatz zur alten Bildergalarie von Netpictures kann man im Grossformat nicht mehr zurück und vorwärts navigieren. Man muss also das Pop-Up Fenster schliessen und auf der Fotoübersichtsseite das nächste anklicken. Kurz, mühsam.

Ich hab deshalb ein Greasemonkey (Firefox-Addon, in Google Chrome bereits integriert) Benutzerscript erstellt welches vorheriges und nächstes Bild im Pop-Up einbettet. So kann man schnell und einfach zwischen den Bilder im Grossformat navigieren. Die neue Funktion ist im Screenshot oben rot eingefärbt.

Die Erweiterung liest einfach in der Seite (URL) die Bild-ID (oid) aus und zählt zur ID eins hinzu oder ab. Das Problem ist nun noch, dass wenn die Bilder in der Fotoübersichtsseite nicht nach der ID sortiert sind, dass sie dann im Pop-Up Fenster in einer anderen Reihenfolge durchgeblättert werden. Ausserdem kann es passieren, dass z.B. Bild-ID 1000 bis 1099 zum Anlass X gehören und 1100 bis 1200 zum Anlass Y. Wird das Bild 1099 im Pop-Up Fenster betrachtet, wird als nächstes das Bild 1100 angezeigt, obwohl dieses Bild zu einem anderen Anlass gehört. Wenn man dies weiss, ist dieser Fehler nicht so schlimm.

Um das Script zu nutzen, musst Du das Greasemonkey Firefox Add-On installieren oder Google Chrome >=4 benutzen, welches Greasemonkey bereits unterstützt. Sobald die Greasemonkey Erweiterung unter Firefox installiert ist, kannst Du mein photopress.user.js Script installieren (einfach draufklicken und die Greasemonkey Erweiterung wird die Installation vornehmen). Nach der Installation ist das Script sofort aktiv.

Gegenüber meinem letzten Arbeitsort in Rapperswil-Jona ist die neue Strecke nach Zürich etwas Verkehrsintensiver. Die meiste Zeit hat es jedoch einen Randweg, deshalb stört mich das nicht sonderlich. Einzig im Verkehr in der Stadt Zürich kann man es nicht mehr "rollen" lassen.

Detailinformation zum Weg: Zürich - Winterthur

Mein Abstecher aufs Velo hat leider einen etwas unglücklicheren Grund. Seit letzten Dienstag verspüre ich einen leichten Schmerz im rechten Fussbett. Wohl eine Überlastung der Sehnen. Nach 2-4 Tagen joggen und beobachten hat sich die Situation nicht gebessert sondern eher leicht verschlechtert. Deshalb nehme ich mir jetzt eine Laufauszeit von gut zwei Wochen. Velofahren und Schwimmen sollen für mein Verletzungsbild ideale Alternativ-Sportarten sein. Velofahren ist beim aktuellen Wetter sowieso nicht die schlechteste Wahl

Eine tolle Idee, doch leider bin ich am Samstag 11.03.2012 in den Ferien und kann nicht teilnehmen, sollte ich den gewinnen. Das Strongmanrun Team hat deshalb entschieden, dass ich die Wildcard an einen Leser dieses Blogs weitergeben kann. Also, bitte unterstütze meinen Blog und stimm für diesen Blog ab. Wenn Du interesse an der Wildcard hast, dann hinterlass bitte einen Kommentar.

Hier gehts zur Abstimmung

Nike Training Club

Die kostenlose (nur für IOS, also iPhone, iPad etc.) erhältliche App ist für mich das Mass aller Dinge, wenn es um Krafttrainig geht. Eine grosse Auswahl an Trainings à 30 Minuten oder 15 Minuten. Gute Illustrationen und Videos. Startet man ein Training-Programm sagt einem eine Stimme immer was zu tun ist und motiviert auch! Hat man ein paar Trainings "gebunkert" gibt es als Belohnung weitere Trainingsprogramme die man herunterladen kann.

Wer die App installieren will, sollte dies unbedingt über eine Wireless-LAN Verbindung tun, denn die App ist wegen den zahlreichen Videos satte 616 MB gross!

Suva Sport Basics

Auch ganz OK ist die Suva Sport Basics App für Android und iPhone. Alles ist nicht ganz so gut gemacht wie die Nike Training Club App und auch ein Trainings Programm fehlt, aber wenn man ein paar Ideen und eine Anleitung für ein paar Stabilisationsübungen braucht, ist auch diese Anwendung gut.