Muskelkraft
Bereits zum zweiten Mal lief ich nach der Arbeit die Strecke von Zürich Stauffacher nach Winterthur. Momentan ist die Strecke noch recht kurzweilig. Die gut 25km lief ich heute in gut 1:50h. Der schönste Streckenabschnitt ist nach Wallisellen, wenn es in den Hagenholz Wald Richtung Bassersdorf geht. Der Himmel erscheint vom vielen Licht der umliegenden Dörfer und vom Flughafen hell und rot und kurze Zeit später taucht man in die Dunkelheit des Waldes ein wo eine ganz andere Stimmung herscht.
Laufstrecke auf Garmin-Connect.
Run to Work
Ich arbeite neu in Zürich (nähe Stauffacher) und wie bisher möchte ich ab und zu einen Teil meines Arbeitsweges laufend bewältigen. Die Laufstrecke von Zürich bis Winterthur kommt in etwa auf 26-28 km. Vorerst habe ich mir die Strecke in zwei Etappen aufgeteilt. 1. Etappe: Zürich - Bassersdorf (ca. 13 km), 2. Etappe: Bassersdorf - Winti (ca. 14 km). Der Grund für die Aufteilung ist, Erstens, dass ich mir die Strecke zuerst einpregen muss, nicht das ich mich wenn ich die ganze Strecke laufen will noch verlaufe. Zweitens, ich hab wohl nicht jedes mal Lust 26-28 km am Stück zu laufen.
Die Strecke Bassersdorf - Winterthur bin ich vor gut zwei Wochen mit dem Bike abgefahren. Heute Abend bei starkem Nebel kam nun die Prüfung, ob ich mir die Strecke auch wirklich gut eingeprägt habe. Leider bin ich kurz nach Bassersdorf im Wald nach Nürensdorf bereits etwas vom Weg abgekommen. Zum Glück fand ich wieder zurück in den richtigen Weg.
Den Rest der Strecke lief ich wie geplant. Die Details können auf Garmin Connect angeschaut werden. Bei so starkem Nebel wie heute, glaub ich aber nicht, dass ich diese Strecke noch oft laufen werde. Ich hab über grosse Teile nur 3-4 Meter weit gesehen. So wirklich "fun" war das also nicht! Vielleicht probier ich nächstes mal eine andere Route aus. Martin's Laufstrecke von Winterthur zum Züri Zoo wäre da vielleicht nicht schlecht. So könnte ich z.B. eine Etappe von Stettbach nach Winterthur laufen.
NYC Marathon 2011
Wow was für ein Marathon! An der Strecke herschte durchwegs eine tolle Stimmung. Einziger negativer Punkt ist, dass man so lange im Startgelände (draussen) warten muss bis es los geht. Ich hab mich aber gut angezogen und so war das abwarten erträglich.
Auf der Hinfahrt im Bus hab ich noch gedacht, dass ich mit 4:05 min/km loslaufen könnte. Das würde etwa eine 2:51h Zeit geben, wenn ich das Tempo konstant halten könnte und falls dieses Tempo zu schnell wäre, würde ich halt etwas korrigieren.
Gelaufen bin ich aber total anderst und ohne Plan! Die Stimmung war so geil, dass ich einfach mit der Menge geschwommen bin. Die ersten 10 Kilometer mit einer Pace von 3:50 min/km war natürlich zu schnell. Das hätte eine Endzeit von 2:42h gegeben und das notabene bei meinem stark reduzierten Aufbautraining. Aber ich war ja nicht hier um eine tolle Zeit zu laufen sondern um das Rennen zu geniessen und so lief ich weiter einfach drauf los. Mir war bewusst, dass dies wohl schief gehen könnte und so musste ich ziemlich früh das Tempo immer etwas drosseln. Schlussendlich bin ich bis ins Ziel jede Meile ein paar Sekunden langsamer als die letzte Meile gelaufen!! Damit konnte ich den Wettkampf ohne plötzlichen Einbruch fertig laufen obwohl am Schluss die letzten Kilomter mit 4:30 min/km natürlich etwas langsam waren.
Laufe ich sonst immer nach Plan wie ein Uhrwerk, kann ich von dieser Erfahrung sagen, dass es sich für eine gute Zeit nicht lohnt einfach nach Gefühl zu laufen. Trotz des Rennverlaufes hab ich aber den Marathon genossen. Das war wirklich sehr speziell. Die Amis sind einfach ein geiles Volk, wenn es ums "fänen" geht.
Hier noch die gelaufene Geschwindigkeit (Pace) in min/km vom Start bis ins Ziel. Meine Endzeit war 2:52:49h. Erste Hälfte in 1:22h und zweite in 1:30h. Ups 
Und hier noch die 1/4 Marathon Abschnittszeiten, Pace etc. für den New York Marathon 2011.
Winterthur Marathon – Interaktive Karte
Die Laufstrecke vom Winterthur Marathon wird sich auf 2012 ganz leicht ändern. Kurz nach dem Start wo der Streckenverlauf in die Turmhaldenstrasse einbiegt lief man bisher den kleinen Anstieg zur Heiligbergstrasse hoch. Neu biegt man in den neu erstellten Veloweg ein, welcher zur Frohbergstrasse führt.
Im Kartenausschnitt unten ist die neue Streckenführung rot eingezeichnet. Die neue Streckenführung sollte ein paar Sekunden schneller werden!
Wer nun die neue Laufstrecke im Training ablaufen will kann sich über folgende Interaktive Karte auf der Winterthur Homepage informieren. In Zukunft will ich dort weitere Informationen wie Trinkwasser-Stellen, Toiletten und Haltestellen von öffentlichen Verkehrsmitteln einfügen.
Interaktive Karte der Winterthur Marathon Laufstrecke.
Noch eine Woche
Noch eine Woche bis zum NYC Marathon. Im Frühling bei meiner Anmeldung plante ich noch eine schnelle Zeit zu laufen. Mit den Achillensehnenproblemen war dann aber nicht mal mehr ein Start sicher. Seit ende August konnte ich wieder eine Stunde am Stück laufen und bis zum heutigen Tag haben sich die Beschwerden eigentlich aufgelöst. Letzte Woche hatte ich das Gefühl, so jetzt bist du wieder fit, jetzt könnte ich in ein Marathontraining einsteigen. Aber der NYC Marathon ist ja schon in einer Woche. Ich konnte in den wenigen Wochen trotzdem vier lange Läufe absolvieren. Obwohl ich zur Schonung der Achillensehne gänzlich auf Intervall oder Tempotrainings verzichtete, bin ich die langen Läufe in gewohnt hohem Tempo gelaufen. So war ich vor einer Woche recht zuversichtlich, den Lauf in NYC auch als Genusslauf gut in 3 Stunden laufen zu können.
Am Montag vor einer Woche hab ich mir dann aber das grosse Zehengelenk verstaucht. Nach einer Woche Pause konnte ich diese Woche mit kleinen Umfängen wieder rennen und am Freitag ging der 90 Minutenlauf recht gut über die Bühne. Trotz den vielen Trainingsunterbrüchen freiwilliger Art wie Wanderferien oder unfreiwilliger Art wie Magnesiumangel, Zehenprobleme, bin ich wieder zuversichtlich für den nächsten Sonntag. Ein "Zückerli" ist auch meine Starteinteilung. Ich starte mit der Nummer 1230 in der ersten Welle und ersten Corral an der Front.
Startnummer-Einteilung am NYC Marathon
http://www.ingnycmarathon.org/entrantinfo/717.htm
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